Növeli az izomerőt és izomtömeget, tónusosabbá válnak az izmok és nő a nyugalmi alapanyagcsere így hozzájárul az egészséges testsúly megőrzéséhez. 

Egy funkcionális tréning eszköz amely önsúlyos gyakorlatokkal dolgoztatja meg a teljes testet, segít a koordináció, hajlékonyság és core izmok fejlesztésében.

A HIIT, azaz magas intenzitású intervall tréning, amely rövid de robbanásszerűen intenzív szakaszok és rövid pihenők ciklikus ismétlődésén alapuló mozgásforma.

Speciális masszázsforma, amely ideális a bemelegítés és levezetés hatékonyabbá tételére, valamint az izmok mindennapi megterhelése utáni nyújtására is.

Sokrétű gyakorlat sorozat amely a teljes izomzatot megmozgatja és tökéletes alapokat teremt a későbbi specifikus mozgásoknak.

Kardió és súlyemelő elemek, valamint statikus és dinamikus mozgásokat ötvöző egyik leghatékonyabb mozgásforma, igazi kalóriagyilkos.